“今天被老师批评了，一整天都提不起劲”“和好朋友吵架后，越想越委屈，上课总走神”—— 生活中难免会遇到让我们不开心的事，坏情绪就像 “小乌云”，遮住我们的好心情。别慌！这 3 个 “情绪调节小工具”，帮你赶走坏情绪，找回阳光心态：

1. “情绪日记”：把坏情绪 “写下来”

准备一个小本子，当你感到难过、生气或委屈时，试着把情绪写下来：“今天因为没交作业被老师批评了，我觉得很羞愧，也有点委屈，因为我昨天生病忘了写”“和小明吵架后，我很后悔，其实我不是故意要跟他发脾气的”。写的过程就像 “给情绪找出口”，把心里的 “堵得慌” 变成文字后，你会发现情绪慢慢平静下来，还能更清楚地看到自己为什么不开心。

2. “运动宣泄法”：让坏情绪 “动走”

当情绪低落时，别闷在座位上！去操场跑两圈、跳一会儿绳，或者和同学打一场羽毛球 —— 运动时身体会分泌 “快乐激素”（内啡肽），能帮你快速缓解难过、愤怒的情绪。哪怕只是在走廊里走几分钟，看看窗外的绿树，也能让紧绷的心情放松下来。

3. “求助小锦囊”：别把情绪 “藏起来”

如果坏情绪持续好几天，自己没办法调节，别硬扛！可以找信任的人聊一聊：比如和妈妈说说 “今天在学校不开心的事”，向班主任请教 “和同学吵架了该怎么办”，或者去学校的心理辅导室找老师帮忙。求助不是 “软弱”，而是对自己的情绪负责 —— 就像感冒了要找医生一样，情绪 “生病” 了，也需要别人的帮助。

情绪没有 “好” 与 “坏”，每一种情绪都在提醒我们 “需要关注自己”。学会调节情绪，你会成为更强大的自己。